اگر از تمرین ورزشی متنفرید چه کنیم؟ بدانید که شما تنها کسی نیستید که از ورزش کردن می ترسید.

نفرت از ورزش

اما لازم نیست تا زمانی که خیس عرق نشده اید یا درد عضلانی ای  برایتان بوجود نیامده ، برای ایجاد تفاوت بزرگ

در سلامتی خود ورزش کنید.

در مورد فعالیت هایی که از آنها لذت می برید فکر کنید و چگونه می توانید آنها را در یک برنامه ورزشی بگنجانید:

هنگام وزنه زدن به موسیقی یا کتاب صوتی گوش دهید.

دیدن ویترین مغازه مرکز خرید در حال قدم زدن

اگر از تمرین ورزشی متنفرید چه کنیم؟ ، در مسابقه بصورت شرط بندی شرکت کنید تا حساس شدن شما

را جذب کند.

در طبیعت گردی عکس برداری کنید

افراد جدیدی را در سالن ورزشی یا در حین تمرین ملاقات کرده و صحبت کنید

در حالیکه روی ترد میل ورزش میکنید به یک فیلم مورد علاقه یا تلویزیون نگاه کنید

بجای چت کردن با یک دوست در موقع چای خوردن ، در حین راه رفتن یا تمرین کششی چت کنید

بجای ماشین سوار شدن برای مسافرت کوتاه ، قدم بزنید

با سگ پیاده روی کرده یا بازی کنید. اگر سگ ندارید، پیشنهاد دهید سگ همسایه را برای پیاده‌روی ببرید یا در

انجمن حمایت از  حیوانات خانگی یا گروه نجات داوطلب شوید.

وقتی استرس دارید به دویدن ، پیاده روی یا دوچرخه سواری بروید، ببینید بعد از آن چقدر احساس بهتری پیدا

خواهید کرد.

یک دوست ورزشی پیدا کنید ، کسی که واقعاً از مصاحبت با او لذت می برید و فعالیت هایی را امتحان کنید که

قبلاً هرگز امتحان نکرده اید، ممکن است چیزی را پیدا کنید که دوست دارید.

کمترین دستاورد اینکار ، وقت گذراندن با یک دوست خوب است.

 

تنظیم یک برنامه ورزشی متعادل

حرکات ورزشی منظم برای رفع تنفر

تحرک داشتن دانستن یک علم نیست.

فقط به یاد داشته باشید که ترکیب انواع مختلف فعالیت بدنی به جذاب نگه داشتن تمرینات و بهبود سلامت کلی

شما کمک می کند.

نکته کلیدی این است که فعالیت هایی را پیدا کنید که از آنها لذت می برید ، بر اساس چهار عنصر سازنده تناسب

اندامزیر توجه کنید:

 

حفظ تعادل

 

تمرینات تعادلی به خوب ایستادن و تثبیت استمرار ایستادن کمک می‌کنند، چه در حالت سکون باشید و چه در

حال حرکت قرار داشته باشید.

با تمرینات یوگا، ورزش تای چی ، وضعیت بدنیتان را امتحان کنید تا اعتماد به نفس را با حفظ تعادل به دست آورید.

 چرا برای شما مفید است : حفظ تعادل ، وضعیت بدنی و کیفیت راه رفتن شما را بهبود می بخشد. همچنین خطر

افتادن یا ترس از زمین خوردن را کاهش می دهد.

 

تمرینات کاردیو

 

ورزش های قلبی عروقی از گروه تمرینهای عضلانی اساسی که در یک دوره زمانی حرکات موزون استفاده

می کنند.

قلب شما را به تپش انداخته و حتی ممکن است کمی احساس تنگی نفس در شما ایجاد کند.

تمرینات قلبی شامل پیاده روی ، بالا رفتن از پله ، شنا ، پیاده روی ، دوچرخه سواری ، قایقرانی ، ورزش و رقص

است.

 چرا برای شما مفید است : ورزش کاردیو به کاهش خستگی و تنگی نفس کمک می کند. همچنین با بهبود

استقامت برای فعالیت‌های روزانه مانند پیاده‌روی ، نظافت خانه و انجام وظایف  مستقل را افزایش می‌دهد.

 

 تمرینات سنگین و قدرتی

  

تمرینات قدرتی با استفاده از وزنه یا مقاومت کششی ماشین‌ ، وزنه‌های آزاد ، نوارهای لاستیکی انجام دهید

تا بدن شما ، با حرکات تکراری عضله‌سازی ‌کند.

تمرینات سنگین اغلب تمرینات قدرتی هستند که با سرعت بیشتری برای افزایش قدرت و زمان واکنش بدنی انجام

می شوند.

 چرا برای شما مفید است : تمرینات قدرتی به جلوگیری از از دست دادن توده استخوانی کمک می کند ، عضله

سازی می کند و تعادل را بهبود می بخشد ، برای فعال ماندن و جلوگیری از سقوط بسیار مهم است.

به عنوان مثال ، تمرینات قدرتی می تواند سرعت شما را در هنگام عبور از خیابان بهبود بخشد، یا با این امکان که

شما را قادر می سازد در صورت شروع به زمین خوردن یا از دست دادن تعادل، سریع واکنش نشان دهید، از سقوط

جلوگیری کند.

ایجاد قدرت به شما کمک می کند مستقل بمانید و فعالیت های روزمره مانند باز کردن شیشه ، سوار و پیاده شدن

از ماشین و بلند کردن اشیاء را آسان تر انجام دهید.

 

انعطاف پذیری

 

تمرینات انعطاف پذیری توانایی مفاصل بدن شما را برای حرکت آزادانه در طیف کاملی از حرکت به چالش

می کشد.

این را می توان از طریق کشش های ثابت یا کشش هایی که شامل حرکت برای انعطاف پذیری ماهیچه ها

و مفاصل و کمتر مستعد آسیب دیدن هستند انجام داد.

اگر از تمرین ورزشی متنفرید چه کنیم؟ با یوگا ورزشی عالی حس خوب و بهبود انعطاف پذیری است.

 چرا برای شما مفید است : انعطاف ‌پذیری به بدن شما کمک می‌کند تا نرم بماند و دامنه حرکت شما را برای

فعالیت‌های فیزیکی معمولی ، مانند نگاه کردن به پشت سر در حین رانندگی ، بستن بند کفش‌هایتان ، شامپو

زدن به موهایتان ، یا بازی با نوه‌هایتان ، را افزایش می‌دهد.

 

فعالیت های مفید برای سالمندان

 

 برای شروع به فعالیتهای مفید برای سالمندان با مراقب خود از مشاور موسسه   توانبخش  

http://tavanbakhshco.com  کمک بگیرید.

پیاده روی : پیاده روی بهترین راه برای شروع به تمرین است.

این کار به غیر از یک جفت کفش پیاده روی راحت نیازی به تجهیزات خاصی ندارد و تقریباً در همه جا قابل انجام

است.

 کلاس های ورزشی یا تناسب اندام سالمندان : ورزش کردن با دیگران می تواند به شما کمک کند انگیزه داشته

باشید و در عین حال منبعی برای سرگرمی ، کاهش استرس و مکانی برای ملاقات با دوستانتان باشد.

 ایروبیک در آب و ورزش های آبی : ورزش در آب استرس و فشار وارد بر مفاصل بدن را کاهش می دهد.

 یوگا : یوگا مجموعه ای از موقعیت ها را با تنفس ترکیب می کند.

حرکت در موقعیتها به بهبود قدرت ، انعطاف‌ پذیری و تعادل کمک می‌کند و می‌تواند با هر سطحی سازگار شود.

 تای چی و چی گونگ : این سیستم های حرکتی الهام گرفته از هنرهای رزمی می توانند تعادل و قدرت را افزایش

دهند. کلاس ها برای سالمندان اغلب در سالنهای ورزشی محلی یا مراکز ورزشی بزرگ در دسترس هستند.

 

برای مطالعه بیشتر به سایت موسسه http://www.helpguide.org  مراجعه کنید.