شش راهکار برای خواب بهتر در سالمندی برای بیشتر افراد مفید است ، خواندن این مقاله کوتاه را به شما توصیه

میکنیم.

سالمند و خواب : چگونه یک سالمند میتواند خواب شبانه خوب داشته باشد

محرومیت از خواب یا بیخوابی یک روداید معمول برای افراد زیادی است ، اما برای یک سالمند بیخوابی شب

مخصوصا کشنده است. در واقع تحقیقاتی که توسط پژوهشگران بهداشت روان انجام شده است نشان میدهد که

44% سالمندان هفته ای دوبار بیخوابی را تجربه میکنند. بنابر این لازم است که اقدام اساسی برای یک خواب

خوب سالمند فراهم شود.

تغییر الگوی خواب بخشی از روند  سالمندی است ، بیخوابی مزمن به شرایط وخیمی از جمله افسردگی یا آلزایمر

منجر میشود . خبر خوب اینکه راهکارهایی وجود دارد که میتواند به خواب و آرامش آنها کمک کند.

چگونه یک برنامه خوب خواب تنظیم کنیم

ممکن است برنامه خواب شما با افزایش سن تغییر کند ، ولی برای همه یک خواب خوب شبانه مهم است ، در این

مقاله شش راهکار برای خواب بهتر در سالمندی و خواب خوب شبانه پیشنهاد میشود.

تنظیم برنامه خواب

اول – وقت کافی در بیرون از خانه صرف کنید

لذت بردن از هوای تازه و استفاده از آفتاب در طول روز میتواند به الگوی خواب شبانه تان کمک کند. این اقدامات

برای تنظیم ریتم بدن تان و یادآوری زمان بسیار کمک کننده است.

برای بدست آوردن خستگی بیشتر برای زمان رفتن به تخت خواب ، راه رفتن و شنا میتواند مفید واقع شود.

آفتاب گرفتن روزانه

دوم – به رژیم غذایی اهمیت بدهید

بشقاب را با مواد سرشار از مواد مغذی پر کنید ، بخصوص تکیه بر پروتئینها و چربیهای مفید برای قلب میتواند به

خواب خوب شبانه کمک کند.

استفاده از میوه جات پیشنهاد خوبی است ، از مواد معدنی که عضلات را برای یک خواب سریعتر آماده میکند

استفاده کنید.

قبل از رفتن به  تختخواب ، یک نوشیدنی گرم مثل شیر گرم یا چای سبز بنوشید ، اینکار به تنطیم تولید ملاتونین در

بدنتان کمک میکند.

سوم – به نظم و یکنواختی در کارهایتان پایبند باشید

از جمله شش راهکار برای خواب بهتر در سالمندی رسیدن به یک برنامه زمانبندی شده برای زمان خواب است و

به بدن تان کمک میکند تا به یک مکانیزم مناسب دست یابد.

رفتن به تختخواب در ساعت معین ، کمک میکند که آماده تر تن به خواب بدهید.

چهارم – از استرس و اضطراب خود کم کنید

داشتن افکار زیاد و دلمشغولی ها به بار فکری سنگین قبل از خواب میانجامد.

اگر احساس میکنید که سرتان خیلی شلوغ است ، آنها را اولویت بندی کرده و بخشی از آنها را بدیگران بسپارید.

اگر استرس و اضطراب همچنان رهایتان نمیکند ، قبل از رفتن به تختخواب مدیتیشن ( مراقبه ) کنید.

بالاخره ، اگر دسترسی به اهداف روزانه مشکل بنظر میرسد ، از یک مراقب پرستاری موسسه پرستاری توانبخش

http://Tavanbakhshco.com کمک بگیرید که میتواند به رفت و آمد و خانه داری و امور روزمره شما را یاری رساند.

پنجم – با پزشکتان مشورت کنید

اگر کماکان  برای بخواب رفتن و خوابیدن ممتد مشک دارید ، با دکتر مشورت کنید که دارو و توصیه هی  پزشکی

برایتان http://www.aparat.com/v/YF0Tz?t=49 تجویز کند.

مصرف بعضی از داروها به بیخوابی دامن میزنند ، پس با دکتر خود مشورت کنید تا درباره عوارض جانبی  داروهای

مصرفی تان شما را یاری دهد.

ششم – محیط  اطراف تان را برای خواب مهیا کنید

 

افراد باید محیط اطرافشان را برای یک خواب خوش فراهم کنند. یک فضای آرام و تاریک را انتخاب کنید.

تلویزیون و چراغها را خاموش کنید و صداها را تا حد ممکن کم کنید و اگر حیوان خانگی دارید آنها را در محل دیگری

قرار دهید و سپس دراز بکشید.

ترجیحا در تختخواب بخوابید و از دراز کشیدن روی مبل یا صندلی راحتی پرهیز کنید.

جای خواب مناسب

با پیش بینی و برنامه ریزی به یک خواب خوب دست پیدا میکنید.