برای غلبه بر موانع تحرک سالمندی با ورزش ، میتوانید با شروع یا حفظ یک برنامه ورزشی منظم که می تواند

در هر سنی سخت و چالش برانگیز باشد  ، البته با افزایش سن آسان تر نمی شود.

ممکن است از ورزش کردن بعلت مشکلات جسمی مانند درد و جراحت ، یا نگرانی از زمین خوردن منصرف شوید.

اگر قبلاً هرگز ورزش نکرده‌اید ، ممکن است ندانید از کجا شروع کنید ، یا ممکن است فکر کنید خیلی پیر یا ضعیف

هستید و هرگز نمی‌توانید مثل جوانها ورزش کنید.

یا شاید فکر می کنید که ورزش خیلی خسته کننده است.

اگر فکر میکنید که اینها بهانه های خوبی برای ورزشهای آسان و کم تحرک با توجه به افزایش سن باشند ولی

دلایل بهتری وجود دارند که شما را به تحرک وادارند.

تحرک و فعالیت ورزشی شدن به بهتر شدن اخلاق تان کمک کرده و به شما انرژی ببخشد ، استرس را کاهش

داده ، و در مدیریت بیماریها و درد کمک کند و حال خوب برای زندگی بهتر  به شما بدهد.

برای بدست آوردن سلامتی و افتخارات ورزش سالمندی ، نیاز به تمرینات شدید یا رفتن باشگاه نیست.

با افزودن تحرک و فعالیت ورزشی زندگی خود را موفق تر کرده و از مزایای هر چه کوچک آن بهره مند شوید.

سن یا شرایط جسمانی تان ، برای به تحرک بدنی ، تقویت سلامت و بهبود افکار و بهبود میزان کیفیت زندگی در

سن شما دیر نیست.

شش انتقاد خارق العاده در مورد فعالیت و سالمندی

آمادگی بدنی سالمندی

انتقاد 1:  ورزش کردن فایده ای ندارد. به هر حال من پیر می شوم.

واقعیت این است که فعالیت بدنی منظم به شما کمک می‌کند جوان‌تر به نظر برسید و احساس کنید و برای

مدت طولانی‌تری مستقل و روی پای خود بمانید.

غلبه بر موانع تحرک سالمندی  با ورزش  میتواند همچنین خطر ابتلا به امراض مختلف از جمله آلزایمر

و زوال عقل ، بیماری قلبی ، دیابت ، سرطان های خاص ، فشار  خون بالا و چاقی را کاهش می دهد. برای آگاهی

بیشتر به مقالات  http://www.helpguide.org  مراجعه کنید.

تمرین ورزشی میتواند روحیه خوبی را در 20 تا 30 سالگی بدست میاورده اید در  70 یا 80 سالگی به شما بدهد.

انتقاد 2:  ورزش من را در معرض خطر زمین خوردن قرار می دهد.

ولی واقعیت این است که ورزش منظم ، قدرت و استقامت به شما بخشیده ، از از دست دادن توده عضلانی

جلوگیری می کند و حفظ تعادل تان را بهبود می بخشد و در واقع خطر افتادن را کاهش می دهد.

انتقاد 3: خیلی اعصاب خرد کن است زیرا من هرگز آن ورزشکاری که قبلا بودم نخواهم شد.

واقعیت قابل باور این است که تغییرات در هورمون‌ها ، کاهش در سوخت و ساز بدن ، تراکم استخوان و حجم

عضلات با افزایش سن کاسته شده به این معنی است که سطح قدرت و کارایی کم میشود.

اما این بدان معنا نیست که دیگر نمی توانید از فعالیت بدنی حس موفقیت یا سلامتی خود را بهبود ببخشید.

نکته کلیدی این است که میتوانید سبک زندگی را متناسب با سن خود تعیین کنید.

و به یاد داشته باشید  توانایی های ورزشی از سبک زندگی بی تحرک تأثیر بسیار بیشتری گرفته تا از پیری

بیولوژیک میگیرد.

انتقاد 4 :  من برای شروع ورزش خیلی پیر هستم.

برای ورزش پیری بهانه است

واقعیت غیر قابل انکار آن است که هرگز برای تحرک و بهبود سلامت خود آنقدر پیر نیستید !! در واقع، بزرگسالانی

که در مراحل بعدی زندگی فعال می شوند، معمولاً نسبت به همتایان جوان خود پیشرفت های فیزیکی و ذهنی

بیشتری نشان می دهند.

اگر قبلاً هرگز ورزش نکرده‌اید ، یا مدتی است که بدنبال ورزش نبوده اید، دچار آسیب‌های ورزشی مشابهی آنچه

که بسیاری از ورزشکاران معمولی در زندگی ورزشی دچار میشوندنخواهید شد.

به عبارت دیگر، زیاد دور نخواهد بود که به سرعت شروع به بدست آوردن وضعیت مناسب خواهید شد. لازم

است با فعالیت های سبک شروع کنید و بتدریج پیشرفت کنید.

انتقاد 5 :  من نمی توانم ورزش کنم زیرا معلول هستم.

واقعیت قابل توجه این است که اگر در صندلی چرخدار هستید ، بدیهی است که با چالش‌های خاصی

روبرو هستید.

با این وجود ، می‌توانید وزنه‌های سبک بلند کنید ، حرکات کششی انجام دهید و ایروبیک روی صندلی ، یوگا با

صندلی و ورزش تای چی انجام دهید تا دامنه حرکتی خود  را افزایش داده ، تا توان عضلات و انعطاف‌ پذیری خود

را بهبود بخشیده و سلامت قلب و عروق خود را ارتقا دهید.

بسیاری از استخرهای شنا تسهیلاتی برای کاربران ویلچر دارند و همچنین می توانید برنامه های ورزشی با توپ

​​برای ورزش های ویلچر مانند بسکتبال پیدا کنید.

انتقاد 6:  من خیلی ضعیف هستم یا خیلی درد دارم.

واقعیت  قابل قبول این است که تحرک می تواند به شما در مدیریت درد و بهبود قدرت و اعتماد به نفس کمک کند.

بسیاری از افراد مسن باید بدانند که فعالیت منظم نه تنها به جلوگیری از کاهش قدرت و شادابی ناشی از افزایش

سن کمک می کند ، بلکه در واقع قدرت و شادابی را بهبود می بخشد.

نکته کلیدی این است که به آرامی با مشورت مراقب   http://tavanbakhshco.com شروع کنید.