مدیتیشن ( مراقبه ذهنی ) برای سلامتی و آرامش ، به معرفی آن و انجام تمرینها میپردازد. مدیتیشن  ( مراقبه )

کشف این نکته است که نقطه عطف زندگی همیشه در همان لحظه به دست می آید

زندگی بسیاری از سالمندان ما با داروها و ویزیت پزشکان گره خورده است.

آنها بر استرس های آینده و خاطرات گذشته متمرکز هستند.

مدیتیشن ( مراقبه ذهنی ) برای سلامتی و آرامش فعالیتی است که به آنها کمک می کند یاد بگیرند که چگونه

در لحظه زندگی باشند که خرجی نداشته و می تواند فواید زیادی برای سلامتی آنها داشته باشد.

 

مدیتیشن یا مراقبه ذهنی راهی برای کاهش استرس و بدست آوردن سلامتی

 

وقتی کسی مدیتیشن میکند ، ضربان قلب و سینه کند میزند ، فشار خون کاهش میابد ، و استرس روزانه به

محاق فراموشی سپرده میشود.

مدیتیشن باعث تمرکز بهتر میشود ، خونسردی را افزایش داشته و باعث خواب بهتر میشود.

سالمندانی که زوال عقل اولیه را تجربه می کنند ، مدیتیشن (مراقبه ذهنی) می تواند به تحریک خاطرات بلند و

کوتاه مدت کمک کند.

تحقیقات نشان داده است که مدیتیشن ( مراقبه ذهنی ) برای سلامتی و آرامش آگاهانه می تواند درد را کاهش

دهد و به طور بالقوه پیشرفت آلزایمر را  کند نماید.

آنچه در این صفحه می‌خوانید

 انواع تمرینها

با بررسی اولیه باید دریابید که کدام سبک مدیتیشن برای فرد مورد علاقه شما مفید است ، مورد زیر

به بررسی اینها میپردازد :

آگاهی ذهنی

تمرین صرف بودن در لحظه بدون قضاوت درباره آنچه در آن لحظه وجود دارد.

تصویرسازی هدایت شده

تمرکز بر روی تصاویر ذهنی آرام بخش مانند ساحل ، مکان یا شخص مورد علاقه

اسکن بدن

این کار می تواند ابزار مفیدی برای کمک به عزیزانمان باشد که روزانه در کجا احساس درد یا ناراحتی

می کنند.
این تمرینی است که در آن مراقبه‌گر هر بار بر روی یک عضو بدن تمرکز می‌کند و احساسی از آن
قسمت بدن در آن لحظه وجود دارد یادداشت برداری می‌کند.
فرد مورد علاقه شما ممکن است متوجه احساساتی مانند گرم یا سرد بودن پا، دست، بازو، گردن،
سوزن سوزن شدن یا آرام بودن، تنش یا شل بودن بشود.

تمرینهای مدیتیشن برای سلامتی

مدیتیشن پیشرفته

مدیتیشن پیشرفته ، تمرین تمرکز بر یک کلمه یا صدای واحد است که بارها و بارها برای ایجاد یک

شعار یا ضرب المثل در ذهن تکرار می شود.

متا

مدیتیشن ( مراقبه ) محبت بر انگیز است.

مدیتیشن با ایجاد افکار مهربانانه و احساسات محبت آمیز در درون آغاز می شود.

دلایل بسیار زیادی وجود دارد که باعث می شود عزیزان ما از سلامت، ذهن و بدن ناتوان خود ناامید

شوند.

مدیتیشن ( مراقبه ) احساس عشق به خود را به آنها باز می گرداند.

پس از تسلط بر این موضوع تعداد دوستان ، افراد خانواده ، آشنایان و در نهایت افراد غریبه اطراف تان افزایش می یابد.

  اگر سالمند شما تحرک بیشتری دارد، تمرین‌های مدیتیشن مانند تای چی، چی‌گونگ یا یوگا وجود
دارد که بدن و حرکت را با تنفس و آرامش ذهنی ترکیب می‌کند.

حرکات آهسته و تکراری آگاهی ذهنی با شعارهای مدیتیشن پیشرفته هماهنگی ایجاد می کند

چگونه شروع کنیم

مدیتیشن برای شروع آسان است و در این فرآیند قابل صرف نظر است.

مدیتیشن به دنبال کمال نیست، فقط فردی که آن را تمرین می کند ، دلش را باز نگه میدارد.

شروع با اختصاص یک زمان منظم برای تمرین

صبح یا ظهر زمان های مناسبی هستند که باعث میشود مزایای مدیتیشن در بقیه روز احساس شود.

با کمتر از 5 دقیقه شروع کرده و برای رسیدن به هدف 20 دقیقه در روز تلاش کنید.

مدیتیشن میتواند نشسته یا درازکش انجام شود.

به فرد آموزش دهید که از دیافراگم خود نفس عمیق بکشد.

منفعت نفس عمیق کشیدن ، افزایش اکسیژن برای مغز و خون انسان است.

روی دم و بازدم به عنوان حرکات جداگانه تمرکز کنید.

از سالمند خود بخواهید در حین تمرین به سایر احساسات جسمانی خود هم توجه کند.

در حالی که تمرکز باید روی حضور در لحظه باشد ، افکار دیگری که به ذهن آنها خطور می کند باید

مورد پذیرش قرار گرفته، تائید شود، و سپس اجازه داده شود بدون پیشداوری به راه خود در ذهن
ادامه دهند.

استفاده از موسیقی ملایم یا صداهای طبیعت مثل ریزش آب به برخی افراد کمک می کند

بعضی ترجیح میدهند در آرامش باشند.

برخی از مدیتیشن مدیریت شده شما ( یا یک پادکست ، کانال یوتیوب ِیا بسته آموزشی مدیتیشن )

که آنها را به آرامی هدایت کند استقبال می کنند.

بعضی ها ترجیح میدهند که خودشان به تنهایی در افکارشان غوطه ور شوند.

این روش نه غلط است نه صحیح

اگر تصمیم می‌گیرید که عزیزتان را از طریق این فرآیند راهنمایی کنید، به یاد داشته باشید که همان

پذیرش و توجهی را که از او می‌خواهید داشته باشد، با خود تان هم داشته باشید.
آسان بگیرید و قضاوت نکنید که کار انجام شده چقدر درست است.

نکات مراقبت در خانه

به عنوان یک مراقب سالمند ، می توانید از آرامش ، پذیرش و کاهش استرس مدیتیشن نیز بهره مند

شوید. هر روز یک لحظه را برای مدیتیشن در حین چرت زدن سالمند خود یا به عنوان یک تمرین
مشترک با آنها در نظر بگیرید یا برای اطلاعات بیشتر به   KAPOK مراجعه کنید.

تمرینهای مدیتیشن

مطالعات نشان داده اند که تنها 8 هفته تمرین منظم باعث بهبود تمرکز ذهنی و کاهش اضطراب می شود.

چه به دنبال یک پرستار قابل اعتماد برای خدمات پزشکی مختلف باشید، چه به دنبال یک دستیار حرفه ای برای

خدمات مراقبت شخصی هستید، موسسه خدمات مراقبتی توانبخش آماده است تا به شما کمک کند.

از آنجایی که نیازها و سبک زندگی هر مشتری متفاوت است، تیم مراقبت در منزل ما خدماتی را به طور خاص بر

اساس شرایط و شرایط فرد مورد علاقه شما ارائه خواهد کرد.

مدیریت استرس و کسب سلامتی جسمی
با خدمات مراقبت های بهداشتی در منزل ما می توانید زندگی شاد، ایمن و مستقلی داشته باشید

دعوت به آرامش

از شما دعوت می کنیم درباره ما http://tavanbakhshco.com بیشتر بخوانید

هر موقعیتی منحصر به فرد است، بنابراین برای اینکه به تمام سوالات خاص خود با اطلاعات شخصی از یک

متخصص مراقبت در منزل محلی پاسخ داده شود، اکنون با شماره 09122482045 تماس بگیرید.

مدیریت استرس

موسسه خدمات مراقبتی توانبخش