برای حفظ سلامتی و تناسب اندام با رعایت نکات تمرین ورزشی و تناسب اندام سالمندان لازم و ضروری است .

مهم سن یا شرایط جسمانی شما نیست ، برای شروع ورزش و تناسب اندام هیچ وقت دیر نیست.

رعایت این نکات آسان به شما کمک می کند تا با خیال راحت شروع کرده و آن را سرگرم کننده بابید.

 

 فواید تمرین و ورزش برای سالمندان چیست؟

 

دلایل زیادی وجود دارد که چرا ما با افزایش سن تمایل به کاهش فعالیت و کم تحرکی داریم.

ممکن است به دلیل مشکلات جسمی ، مشکلات وزن یا درد یا نگرانی از افتادن باشد.

یا شاید فکر می کنید که ورزش کردن برای شما مناسب نیست.

اما با افزایش سن ، سبک زندگی فعال بیش از هر زمان دیگری برای سلامتی شما مهم می شود.

یک مطالعه اخیر در موسسه  http://www.helpguide.org  نشان داد که فعالیت بدنی اعم از جسمی و روحی

، اولین عامل افزایش طول عمر است و با رعایت نکات تمرین ورزشی و تناسب اندام

سالمندان ، سال‌های بیشتری به زندگی شما اضافه می‌کند ، حتی اگر تا سال‌های پایانی ورزش را شروع نکنید.

اما فعال شدن فقط به این معنی نیست که سال‌ها به زندگی‌تان بیافزایید ، بلکه به معنای افزودن عمر ارزشمند

به سال‌هایتان باقیمانده است.

تحرک می تواند به افزایش انرژی روحی ، حفظ استقلال ، محافظت از قلب و مدیریت علائم بیماری یا درد

و همچنین وزن شما کمک کند.

تمرین ورزشی منظم همچنین برای ذهن ، خلق و خو و حافظه شما مفید است.

برای یافتن راه‌های ساده و لذت‌بخش برای فعال‌تر شدن، بهبود خلق‌ و خو و آینده نگری و بهره‌مندی از تمام فواید

ورزش برای سلامت جسمی و روانی ، هرگز دیر نیست.

 فواید ورزش برای سلامت جسمانی سالمندان

به عنوان یک فرد مسن ، ورزش می تواند به شما کمک کند که :

تمرینات ورزشی جسمانی و سلامتی با طول عمر

 1 – حفظ وزن موجود یا کاهش وزن

از آنجایی که هضم غذای شما به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می یابد، حفظ وزن و بدن سالم می تواند

به یک چالش اساسی تبدیل شود.

ورزش منظم به افزایش هضم غذا و ​​ساخت وضعیت عضلانی بدن کمک می کند و کمک می کند کالری بیشتری

سوزانیده شود.

 2 – کاهش تأثیر بیماری و بیماری مزمن

افرادی که ورزش با رعایت نکات تمرین ورزشی و تناسب اندام سالمندان می کنند در سیستم ایمنی و

گوارشی ، فشار خون و تراکم استخوان عملکرد بهتری دارند.

 

و خطر ابتلا به بیماری آلزایمر ، دیابت  ، چاقی ، بیماری قلبی ، پوکی استخوان و برخی سرطان ها را کاهش

می دهند.

3 – افزایش تحرک ، انعطاف پذیری و تعادل

ورزش قدرت ، انعطاف پذیری و وضعیت بدنی تان را بهبود می بخشد ، که به نوبه خود می تواند به تعادل و

هماهنگی کمک کرده و خطر سقوط تان را کاهش دهد.

تمرینات قدرتی مناسب همچنین به کاهش علائم بیماری های مزمن مانند آرتروز کمک میکند.

فواید ورزش برای سلامت روحی سالمندان

به عنوان یک فرد مسن ، ورزش می تواند به شما کمک کند که :

تمرینات روحی ورزشی مکمل ورزش جسمی

1 – بهبود خواب

با بالا رفتن سن ، خواب با کیفیت برای سلامت کلی شما حیاتی است.

فعالیت منظم می تواند به شما کمک کند سریعتر بخوابید ، عمیق تر بخوابید و با احساس پرانرژی و شادابی

از خواب بیدار شوید.

 2 – تقویت روحیه و اعتماد به نفس

ورزش یک کاهش دهنده اساسی استرس است و با مواد مخدر طبیعی تولید شده در بدن میتواند به کاهش

احساس غم و اندوه ، افسردگی و اضطراب کمک کند.

احساس قوی در کنار فعال بودن می تواند به بالا رفتن اعتماد به نفس کمک میکند.

3 – بهبود عملکرد مغز

فعالیت هایی مانند سودوکو یا حل جدول می تواند به فعال نگه داشتن مغز شما کمک کرده، ولی کمک کمی

بر اثرات ورزش بر مغز میکند.

این فعالیتها می تواند به عملکردهای مختلف مغز مانند خلاقیت  و توانایی های چند کار کردن تان کمک کند و

به جلوگیری از دست دادن حافظه، زوال شناختی و زوال عقل کمک کند.

فعال شدن حتی ممکن است به کند کردن پیشرفت اختلالات مغزی مانند بیماری آلزایمر کمک کند.

برای تنظیم یک برنامه منظم و مفید ورزشی به مقالات آتی در سایت   http://tavanbakhshco.com     مراجعه

کنید.