چگونگی پیشگیری از صدمات با افزایش سن : تغییرات کوچک می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند

اگر هرگز به دنبال فیزیوتراپی نبوده اید، این همان چیزی است که از دست داده اید : افراد در هر سنی حرکاتی

 

مثل نشستن ، برخاستن ، کشش و چمباتمه زدن را لازم دارند.

سالمندان معمولاً بخش عمده ای از این بیماران را در بر میگیرند. و بسیاری از صدمات آنها قابلیت پیشگیری دارند.

پس از بازنشستگی ، می توانید زمان بیشتری را به تناسب اندام اختصاص دهید.

جدای از مزایای بی شماری که از یک برنامه ورزشی منظم به دست خواهید آورد، یک امتیاز اضافی هم کاهش

آسیب های قابل اجتناب است.

فیزیوتراپها می گویند : بدن ما با افزایش سن به طور قابل توجهی تغییر می کند.

افرادی که وضعیت بدنی ضعیف دارند ممکن است تا 60 سالگی از زندگی نسبتاً سالم بگریزند ، اما در دوران

بازنشستگی با خطر آسیب دیدگی بیشتری روبرو هستند.

فیزیوتراپها خاطرنشان می‌کنند که بیماران مسن‌تری که معمولاً خم می‌شوند – با شانه‌های کمی گرد یا سرشان

کمی به جلو خم شده است – مستعد مشکلات شانه و چرخش سر دست هستند.

چگونگی پیشگیری از صدمات با افزایش سن : تا زمانی که آنها از نظر فیزیکی قادر به ایستادن مستقیم باشند ،

بهبود وضعیت پایه آنها به خودی خود می تواند از آسیب دیدگی جلوگیری کند.

یکی دیگر از عوارض جانبی سالمندی شامل از دست دادن توده عضلانی است. برایپیشگیری از صدمات با افزایش

سن آنها را تقویت کنید.

تمرینات قدرتی و خطر جراحت سالمندی

درگیر شدن در تمرینات قدرتی ، مانند تمرینات با وزنه سنگین در باشگاه ، می تواند برخی از نتایج نامطلوب کاهش

توده عضلانی ، از دست دادن دیسکهای عضلانی اسکلتی ستون فقرات را از بین ببرد.

پزشکان ورزش ساده ای را پیشنهاد می کند که سالمندان سالم می توانند آن را در خانه امتحان کنند تا از کاهش

قدرت عضلانی جلوگیری کنند : روی یک صندلی پشتی سخت بنشینید، بلند شوید و دوباره بنشینید.

تا 30 بار پشت سر هم بدون استفاده از دست یا استراحت تمرین کنید. “شما ران های خود را تقویت می کنید و

به تعادل خود نیز کمک می کنید.”

حتی اگر حالت چهار دست و پا قدرت عضلانی خود را حفظ کنید، با بالا رفتن سن، خطر افتادن میتواند به عنوان یک

تهدید عمده باشد. بیش از یک نفر از هر سه نفر 65 ساله و بالاتر هر ساله به شکل خطرناکی بزمین میخورند.

فیزیوتراپیست ها می گویند: “زمین خوردن شایع ترین علت آسیب دیدگی در افراد بالای 65 سال است.”

از دلایل آسیب دیدگی از دست دادن توده عضلانی ، کاهش بینایی و تعادل ، استفاده از داروهایی که می تواند

باعث خستگی یا خستگی و کاهش آب بدن یا تغذیه ناکافی شود، بیان می کنند.

مراقبت همیشگی در دوران سالمندی

فیزیوتراپیستها برای به حداکثر رساندن پیشگیری ، سالمندان را تشویق می‌کند تا خطر احتمالی را پیش بینی

کنند.

بررسی زمین خوردنها در سال گذشته و شرایط چگونگی این حوادث ، نقطه شروع خوبی برای شناسایی راه حل

های پیشگیری را فراهم می کند.

مصرف بیش از سه دارو ، به ویژه آرام بخش ها و داروهای ضد افسردگی، خطر زمین خوردگی سالمندان را افزایش

می دهد.

لازم است بدانید  هرچه داروهای بیشتری مصرف کنید ، با عوارض جانبی بیشتر آنها مواجه خواهید شد. ” پزشک

شما باید از تمام داروهایی که مصرف می کنید مطلع شود” از جمله داروهای تجویز شده توسط دکتر قلب و سایر

اطبا.

از آنجایی که بیشتر زمین خوردن ها در خانه اتفاق می افتد، از قبل فکر کنید و خطرات را از بین ببرید. تشک های

ضد لغزش را در دوش و حمام قرار دهید.

فرش های نازک جمع شو ، روفرشی ها و از هم ریختگی وسایل در مسیر سالمندان پرهیز کنید. از چراغ های زیاد

در شب استفاده کنید.

اگر مشکل احتمالی شدید را حس کردید ، فورا آن را برطرف کنید.

به عنوان مثال ، یخچال‌هایی که یخ‌ساز یا آبریز در آنها تعبیه شده ، ممکن است نشت کنند و زمین لغزنده ایجاد

کنند.

بر طرف کردن این خطر را در انجام دهید . فقط یک قطره یخ ذوب شده یا مایع سرریز شده لازم است تا خطری

ایجاد کند.

علاوه بر کاهش خطر ، از بین بردن خطرات مزیت دیگری نیز دارد : آرامش خاطر . نگرانی در مورد افتادن سالمند را

کمتر میکند  تا تحرک آنها را بدون خطر افزایش دهید.

اگر سالمندان دچار ترس شوند ، حرکت را متوقف خواهند کرد. در این موارد از کمک مراقب توانبخش که در  کنار

شماست http://tavanbakhshco.com” تا این اوضاع بدتر نشود.”

در زمان بازنشستگی ، میتوانید وقت بیشتری برای تناسب اندام اختصاص دهید. یا به مطالعه مقالات پیشگیری از

صدمات با افزایش سن در  http://hopkinsmedicine.org  بپردازید.